Стройный идеал красоты
Специалисты считают, что на 50% эффективность похудения и закрепление достигнутого результата зависят от стимула, то есть: похудеет женщина или нет, зависит от силы мотивации.
Т.е. если стимул к похудению недостаточен, то, посидев на диете, женщина опять не может бороться со своим аппетитом, начинает есть и плюсом к прежним килограммам набирает новые.
Аппетит - appetitus в переводе с латинского языка – стремление, желание. Это физиологический механизм, связанный с потребностью конкретного человека в пище, регулирующий поступление в него пищевых веществ. Этот механизм (как и все механизмы) может давать сбой и количество пищи перестает контролироваться … Причиной сбоя может быть что угодно – различные заболевания, стрессы, депрессии и другие неудачи личной жизни.
Поэтому, прежде чем сесть на диету, нужно решить, почему именно вы хотите похудеть?
Стимулы могут быть разные. Выберите свой:
- Новый наряд и желание эффектно выглядеть в нем
- Белая зависть к более стройной подруге. Ну чем вы хуже её?!
- Здоровье… К сожалению ожирение не столь безобидно и приводит ко многим болезням.
- Ну и Любовь! При чем настоящим стимулом будет служить Любовь с большой буквы «Л»!
Итак, начнем:
1. Нужно изменить качество потребляемых продуктов и сам режим питания. 80% ежедневного рациона отводим на завтрак и обед.
Завтрак. Съедаем яичницу-глазунью (так как установлено, что люди, которые едят каждое утро яйца, лишний вес не набирают). Перед завтраком выпиваем стакан томатного сока, который уменьшает аппетит. Также для завтрака подходят любые каши без сахара. Добавками, улучшающими вкус, могут служить сухофрукты и 1 десертная ложечка мёда.
Обед - овощные салаты, блюда из фасоли, чечевицы, гороха. Они не истощают кошелёк, насыщают желудок, не дают откладываться жиру и холестерину.
Ужин - варёная или тушёная говядину, курица и обязательно – овощи (например, салат из капусты и моркови). Ужин желательно заканчивать до 6 вечера или, если человек поздно ложится спать,– за 4 часа до сна.
Перед сном полезно выпивать стакан тёплого молока. Т.к. худеть нам мешает недостаток кальция. А он как раз и содержится в молочных продуктах и рыбе. Значит надо позаботиться чтобы кальций в организме был! Взамен молока можно выпить стакан кефира, ряженки.
Продукты, снижающие аппетит: зелёный и мятный чай, морская капуста, капуста белокочанная, любая другая, тыква, сельдерей, томаты, нежирный творог, грейпфрут, помело.
Не дают откладываться жиру постная говядина, курица, рыба, какао, все цитрусовые и обезжиренные молочные продукты.
Продукты, сжигающие жир: лимонный, грейпфрутовый соки, капуста, морские водоросли
Продукты, повышающие аппетит - это пряности, сахар, соль.
2. В интерьере кухни постарайтесь использовать голубой или синий цвет. Такой же должна быть и посуда, из которой вы едите.
3. Создаем культ еды, с соблюдением всех ритуалов. Например, каждый раз застилать стол скатертью, ставить свечи, цветы, выставлять красивую посуду, класть на тарелку понемногу разной еды и есть очень медленно, смакуя каждый глоточек.
4. Если уж совсем лень посещать спортзал ( или просто нет возможности) , то нам помогут ежедневные получасовые и двухчасовые воскресные прогулки. Можно гулять с подругой, с ребенком, с собакой, или просто с плеером, прослушивая аудиокнигу.
5. Перед сном встаем перед зеркалом, любуемся собой и проводим сеанс самовнушения: «К ….. (такому то дню)….. я буду выглядеть стройнее и изящнее на 4, 5, 6, 8 кг. Я буду самая стройная и изящная!».
Главное – не отступать, и цель будет достигнута.
Авторские права и условия использования материала
